Douleurs de nuque au réveil : le rôle de l'oreiller
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Nuque raide, épaules tendues, sensation de fatigue dès le lever : si ce scénario vous est familier, pensez à votre oreiller. Vous passez sept à huit heures par nuit la tête posée dessus. Mal adapté, il peut entretenir des douleurs cervicales.
Pourquoi un oreiller peut faire mal
La tête pèse environ 5 kg. Si elle n'est pas soutenue à la bonne hauteur, la colonne se tord légèrement pendant des heures, ce qui crée des tensions dans les muscles du cou.
- Sur le côté : un oreiller trop plat laisse la tête tomber vers le matelas et étire le cou.
- Sur le dos : un oreiller trop épais pousse la tête vers l'avant.
- Sur le ventre : la nuque reste tournée toute la nuit, c'est la position la plus difficile pour les cervicales.
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Les 3 critères d'un bon oreiller
- La bonne hauteur : elle doit combler l'espace entre la tête et le matelas pour garder la nuque dans l'axe du dos. Plus haute pour les épaules larges et la position sur le côté, plus basse sur le dos, très fine sur le ventre.
- Un soutien qui ne s'affaisse pas : la mousse à mémoire de forme ou le latex gardent leur forme. Les oreillers ergonomiques avec un creux pour la tête et un bord plus haut pour la nuque conviennent à beaucoup de personnes.
- Une housse respirante et lavable, pour l'hygiène. Pensez à changer d'oreiller tous les deux à trois ans, comme nous l'expliquons dans notre article sur les acariens de l'oreiller.
Les autres gestes qui aident
Quelques étirements doux de la nuque le matin, une pause régulière quand vous travaillez sur écran (écran à hauteur des yeux) et la gestion du stress, qui crispe les trapèzes, font souvent autant que l'oreiller. Si la douleur est forte, dure plus de quelques semaines ou s'accompagne de fourmillements dans les bras, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
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Questions fréquentes
Combien de temps pour s'habituer à un nouvel oreiller ?
Comptez une à deux semaines, surtout si vous passez d'un oreiller mou à un modèle ergonomique.
Quel oreiller pour dormir sur le côté ?
Un oreiller assez haut et ferme, qui comble l'espace entre l'oreille et l'épaule.
Faut-il dormir sans oreiller ?
Seulement pour certains dormeurs sur le ventre. Sur le dos ou sur le côté, la nuque a besoin d'un soutien.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.
